Information om klasser och kurser
Kom ihåg att du kan gå samma kurser flera gånger om du vill, du tränar i din takt.
Känner du att du ligger mellan två kurser? Fråga oss så hjälper vi dig.
Prova på poledance!
Prova på poledance är ett pass för dig som inte har testat poledance innan. Passet är anpassat så att alla kan komma utan att ha tränat någonting innan.
Passet är 50 minuter långt och lärarlett hela tiden.
​
Vi kommer börja med en lättare uppvärmning där vi värmer upp hela kroppen tillsammans. Därefter kommer ni att få testa på enklare snurrar och tricks.
Kom ihåg att det här passet är för att PROVA poledance, inte för att kunna det innan du kommer hit. Allting du testar kommer du att få göra på grundkursen sedan.
​
Tänk på att du kan gå samma kurs flera gånger, så många gånger som man själv vill.
Alla poledance kurser är 8 veckor om det inte står något annat under kursen.
Grundkurserna är 60 minuter och resterande poledance kurser är 80 minuter.
Alla kurser är lärarledda.
Nivå 4 poledance
I nivå 4 utgår vi från det vi gjort i nivå 3. Vi repeterar mycket genom att göra tricksen enskilt men dessutom bygga vidare på dem. ​
​
Du behöver känna dig säker i
-
Kursmålen från grund - nivå 3
-
Klättra ett steg, vända in i invert position
Kravet är INTE att vända över i en invert här utan bara vända in i invert position
-
Craddle
Från golvet
-
​Inside leghang
-
Butterfly
-
Brass sit
Från genie och klättring
-
​Hiphold
-
Caterpiller​​​​​
​
Vad ska vi göra?
Allt som är med i kursen står inte med här nedan.
-
Teknikträning och styrka för shouldermount
Shouldermount är kursmål efter nivå 6. Vi börjar med de ni uppvärmning med styrka och teknik
-
Aerial invert
-
Caterpiller
-
Brassmonkey
Från ett klättersteg och genie
-
Mantis
-
Dragonfly​
Nivå 3
I nivå 3 utgår vi från det vi gjort i nivå 2. Vi repeterar mycket genom att göra tricksen enskilt men dessutom bygga vidare på dem. ​
Du behöver känna dig säker i
-
Kursmålen från grund - nivå 2
-
Invert
Du behöver vara stabil i din invert och kunna hänga kvar i positionen utan hjälp eller stöd med fötter
-
​Outside leghang
Från invert, här behöver du kunna släppa båda händer. Komma in och ur den
-
Inverted crucifix
Kunna komma in och ur den
-
​Side climb
-
Brass sit
Från klättring eller genie​​​​
​
​​
Vad ska vi göra?
Allt som är med i kursen står inte med här nedan.
-
Klättra ett steg, vända in i invert position
-
Craddle
Från golvet
-
​Inside leghang
-
Butterfly
-
Brass sit
Från genie och klättring
-
​Hiphold
-
Caterpiller
​​​
Grundkurs i poledance
(första kursen du bokar)
​Den är till för dig som vill börja poledance, eller för dig som vill repetera grunderna.​
​
Det krävs inga förkunskaper för att gå den här kursen, alla är välkomna.
Vi kommer att börja med grunderna, som snurrar, kombinationer, klättring, sittning och påbörja invert (när vi vänder upp och ner).
Vi kommer jobba med styrkan och flexibiliteten här, det är inget du behöver ha förberett dig för innan en grundkurs.
​
Vad vi kommer göra
Allt som kommer med i kursen står inte med nedan
-
Snurrar
Tex. Fireman, closed fireman, attitude
-
Klättra
På statisk och spinny stång
-
Sitta
Grundteknikern för att komma in i sit på stången och olika sätt att sitta
-
Star
-
Genie
-
Styrkeövningar och teknik för att förbereda inför invert
Nivå 1 poledance
I nivå 1 utgår vi från det vi gjort i grund. Vi repeterar mycket genom att göra tricksen enskilt men dessutom bygga vidare på dem. ​
​
Du behöver känna dig säker i
-
Klättra på statisk stång och spinny
-
Sitta
Vara bekväm i sittning för att i nivå 1 kunna gå vidare till andra tricks därifrån
-
​Basic snurrar tex. backhook, fireman, attitude, sunwheel spin
​
​​
Vad ska vi göra?
Allt som är med i kursen står inte med här nedan.
-
Invert
I den här kursen kommer vi fokusera mer på att vända över i den.
-
Cross knee realese
-
Brass sit
Från ett klättersteg och från genie
-
​Haka benet in till star från ett klättersteg
-
​Chines pole stand
Nivå 2 poledance
I nivå 2 utgår vi från det vi gjort i nivå 1. Vi repeterar mycket genom att göra tricksen enskilt men dessutom bygga vidare på dem. ​
​
Du behöver känna dig säker i
-
Kursmålen från grund - nivå 1
-
Invert
Du behöver med eller utan hjälp av fot komma över i din invert och kunna stanna
-
Genie
Kunna stanna i den för det är ett övergångstrick och nu kommer vi jobba vidare med den
-
​Komma in och ur star från klättring och golvet tryggt​
​
​​
Vad ska vi göra?
Allt som är med i kursen står inte med här nedan.
-
Invert
I den här kursen kommer vi fokusera mer på att vända över i den.
-
Outside leghang
-
Inside leghang
-
Inverted crucifix​​​
Nivå 5 poledance
Du behöver kunna det som krävs från föregående kurser
Du behöver kunna det som krävs från föregående kurser
-
Extended butterfly
-
Brassmonkey
-
Reversebgrab spinn
​
Vad ska vi göra?
​
-
Inverted D
-
Drop
-
Tricks från brassmonkey
-
Superman
Barre Fusion
This class is held in a barre fusion style, integrating ballet-inspired movements, Pilates, and strength training to sculpt and tone muscles, emphasizing flexibility and balance.
Duration: 1 hour
Nivå 6 poledance
Du behöver kunna det som krävs från föregående kurser
Du behöver kunna det som krävs från föregående kurser
-
Extended butterfly med twisted och true grip
-
Eros
-
Superman
​
Vad ska vi göra?​
-
Inverted D
-
Drop
-
Tricks från brassmonkey
Pre advance poledance
Vad ska jag kunna för den här kursen?
Du behöver kunna det som krävs från föregående kurser
-
Inverted D
-
Shouldermount
-
Layback
-
Craddle från golvet och star
​
I den här kursen kommer vi att förbereda inför
-
Handspring och aisha
-
Reikosplit
-
Fler ingångar och utgångar från brassmonkey
-
Längre statiska och spinny kombinationer med gamla och nya tricks
Advance poledance
Vad ska jag kunna för den här kursen?
I den här kursen kommer vi gå vidare från tricks och snurrar som vi jobbat med under de andra kurserna. Här behöver du vara säker i alla bastrick
-
Shouldermount (spinny och statisk) som ingång
-
Handspring i twisted, true och elbow grip
-
Reiko till outside
-
Layback
Grepp som ska kännas trygga
-
Brassgrepp
-
Outisde
-
Inside
-
Craddle
-
​
Du behöver kunna det som krävs från föregående kurser
-
Twisted och true grip, elbow handspring (kunna stanna i tricken för att gå vidare in till andra)
-
Reikosplit
-
Shouldermount till brassmonkey och crucifix
-
Layback
-
Känna
Exotic / koreografi
Exotic / heels är en kurs där vi lär oss en specifik koreografi tillsammans.
Här jobbar vi mer med dans och sensuell stil i poledance. Eftersom inte alla tycker om eller känner sig bekväm med den här stilen så är det en egen kurs.
Du måste ha knäskydd för att gå kursen, det kan köpas i poledancebutiker så som www.iampole.se eller i butik som stadium.
Det framkommer alltid på hemsidan när du ska boka vilka förkunskaper som krävs.
Stretch
Här är alla välkomna och inga förkunskaper krävs.
Nivån på klasserna går alltid att anpassa efter eleverna.
Aktiv och passiv stretch för att ge dig så bra förutsättningar som möjligt på stången.
Vi använder inte stången någonting i den här kursen, vi fokuserar enbart på stretch på golvet.
Egen träning
Vill du komma och träna egen träning? Repetera från klassen eller bara spela din egen musik och dansa?
​
Hos oss kan du träna dygnet runt året om. Vi har aldrig stängt. Vi har 11 stänger totalt och 7 av stängerna är i den stora salen.
Vi har alla träningsredskap du kan tänka dig, hantlar, pilatesboll, ankelvikter, yogamattor, yogastraps osv.
För att få boka en stång och träna själv behöver du ha påbörjat en grundkurs hos oss eller ha gått en grundkurs hos någon annan studio eller ha danserfarenhet. Du behöver vara 18+ år. Tiden du är här är det eget ansvar som gäller.
​
För att boka:
​
Du kommer då att få ett sms med en länk som du följer. För att komma in i lokalen använder du sedan appen.
Du får inte lov att släppa in någon i lokalen, inte heller för att vänta på dig när du tränar. Det är för att alla ska känna sig säkra här och ingen obehörig ska vara i lokalen.
​
Skulle du känna oro eller undra någonting kan du alltid ringa studioägaren på 076-581 12 58.
Kursmål
Kursmål för nivå 6
-
Shouldermount
-
Inverted D
Kursmål för nivå 5
-
Extended butterfly
-
Aerial invert
Kursmål för nivå 4
-
Caterpillar
-
Brassmonkey
-
Dragonfly
-
Mantis
-
Ett steg, vända in till invert position
Kursmål för nivå 3
-
Craddle
-
Inside leghang
-
Butterfly
-
Brass sit
-
Hiphold
-
Caterpiller
-
Klättra ett steg, vända in till invert position
Kursmål för nivå 2
-
Brass sit
-
Outside leghang
-
Inverted crucifix
-
Side climb
Kursmål för nivå 1
-
Invert
-
Genie
-
Klättra igenom till star
-
Figurehead
Kursmål för grundkurs
-
Klättra
-
Sitta
-
Star
-
Snurrar (closed fireman, attitude och backhook)