Information om klasser och kurser
Kom ihåg att du kan gå samma kurser flera gånger om du vill, du tränar i din takt.
Känner du att du ligger mellan två kurser? Fråga oss så hjälper vi dig.
Prova på poledance!
Prova på poledance är ett perfekt pass för dig som aldrig testat poledance tidigare. Inga förkunskaper eller träningsvana krävs.
Passet är 50 minuter långt och helt lärarlett. Vi börjar med en gemensam uppvärmning av hela kroppen och fortsätter sedan med enkla snurrar och tricks.
Det här passet är till för att testa poledance – allt du provar här går vi igenom mer grundligt på grundkursen.
Du kan gå samma kurs hur många gånger du vill.
Alla poledancekurser är 8 veckor (om inget annat anges).
Grundkurser är 60 minuter, övriga poledancekurser är 80 minuter.
Alla kurser är lärarledda.
Har du mer funderingar om att vara ny? Klicka här.
Nivå 4 poledance
Nivå 4 i poledance bygger vidare på nivå 3. Vi repeterar tidigare moment och utvecklar dem med mer teknik, styrka och nya övergångar.
För att gå kursen behöver du känna dig trygg i:
-
Kursmålen från grund–nivå 3
-
Klättra ett steg och vända in i invert-position (inte krav på full invert)
-
Cradle från golv
-
Inside leghang
-
Butterfly
-
Brass sit (från genie och klättring)
-
Hip hold
-
Caterpillar
I kursen jobbar vi bland annat med:
-
Teknik och styrka för shouldermount (förberedande)
-
Aerial invert
-
Caterpillar
-
Brass monkey (från klättersteg och genie)
-
Mantis
-
Dragonfly
Alla moment som ingår i kursen listas inte här.
Nivå 3 pole dance
Nivå 3 i poledance bygger vidare på nivå 2. Vi repeterar tidigare tricks och utvecklar dem vidare med mer kontroll, styrka och övergångar.
För att gå kursen behöver du känna dig trygg i:
-
Kursmålen från grund–nivå 2
-
Stabil invert utan fotstöd
-
Outside leghang (kunna släppa båda händerna och ta dig in/ur)
-
Inverted crucifix (in och ur kontrollerat)
-
Side climb
-
Brass sit (från klättring eller genie)
I kursen jobbar vi bland annat med:
-
Klättra ett steg och vända in i invert
-
Cradle (från golv)
-
Inside leghang
-
Butterfly
-
Brass sit (från genie och klättring)
-
Hip hold
-
Caterpillar
Alla moment som ingår i kursen listas inte här.
Grundkurs i poledance
(Första kursen du bokar)
Grundkurs i poledance passar dig som vill börja med poledance eller repetera grunderna. Inga förkunskaper krävs – alla är välkomna.
Vi går igenom grunder som snurrar, kombinationer, klättring, sittningar och påbörjar invert (upp-och-ner-positioner). Kursen fokuserar även på att bygga styrka och flexibilitet, utan att du behöver ha tränat innan.
Detta ingår bland annat i kursen:
-
Snurrar
-
Klättring
-
Sittningar
-
Star
-
Genie
-
Styrkeövningar och teknik som förbereder för invert
Nivå 1 poledance
Nivå 1 i poledance bygger vidare på grundkursen. Vi repeterar grunderna och utvecklar dem genom att kombinera och bygga vidare på tidigare tricks.
För att gå kursen behöver du känna dig trygg i att:
-
Klättra på både statisk och spinny stång
-
Sitta och vara bekväm i sittningar
-
Grundsnurrar som backhook, fireman, attitude och sunwheel spin
I kursen jobbar vi bland annat med:
-
Invert (med extra fokus på övergången upp)
-
Cross knee release
-
Brass sit (från klättersteg och från genie)
-
Inhak till star från klättersteg
-
Chinese pole stand
Alla moment som ingår i kursen listas inte här.
Nivå 2 poledance
Nivå 2 i poledance bygger vidare på nivå 1. Vi repeterar tidigare moment och utvecklar dem genom nya kombinationer och övergångar.
För att gå kursen behöver du känna dig trygg i:
-
Kursmålen från grund–nivå 1
-
Invert (kunna komma över, med eller utan fotstöd, och stanna)
-
Genie (kunna stanna i den som övergång)
-
Att ta dig in och ur star från både klättring och golv
I kursen jobbar vi bland annat med:
-
Invert med fokus på kontrollerad övergång
-
Outside leghang
-
Inside leghang
-
Inverted crucifix
Alla moment som ingår i kursen listas inte här.
Nivå 5 poledance
Nivå 5 i poledance bygger vidare på tidigare nivåer.
För att gå kursen behöver du känna dig trygg i:
-
Kurskraven från föregående nivåer
-
Extended butterfly
-
Brass monkey
-
Reverse grab spin
I kursen jobbar vi bland annat med:
-
Inverted D
-
Drop
-
Variationer och tricks från brass monkey
-
Superman
Alla moment som ingår i kursen listas inte här.
Barre Fusion
This class is held in a barre fusion style, integrating ballet-inspired movements, Pilates, and strength training to sculpt and tone muscles, emphasizing flexibility and balance.
Duration: 1 hour
Nivå 6 pole dance
Nivå 6 i poledance bygger vidare på tidigare nivåer.
För att gå kursen behöver du känna dig trygg i:
-
Kurskraven från föregående nivåer
-
Extended butterfly (twisted och true grip)
-
Eros
-
Superman
I kursen jobbar vi bland annat med:
-
Inverted D
-
Drops
-
Variationer och tricks från brass monkey
Alla moment som ingår i kursen listas inte här.
Pre advance poledance
Pre-advanced poledance är för dig som har gått nivå 6 och vill ta nästa steg.
Förkunskaper:
-
Kurskraven från tidigare nivåer
-
Inverted D
-
Shouldermount
-
Layback
-
Cradle från golvet och från star
I kursen förbereder vi inför:
-
Handspring och Aisha
-
Reiko split
-
Fler ingångar och utgångar från Brass Monkey
-
Längre kombinationer på både statisk och spinny stång
Alla moment som ingår i kursen listas inte här.
Advance pole dance
Advanced pole dance är för dig som är trygg i alla bastrick och redo att jobba med avancerade kombinationer och övergångar.
Förkunskaper:
-
Kurskraven från tidigare nivåer
-
Shouldermount som ingång (statisk och spinny)
-
Handspring i twisted, true och elbow grip (kunna stanna i positionerna)
-
Reiko till outside / Reiko split
-
Layback
-
Shouldermount till brass monkey och crucifix
Grepp som ska kännas trygga:
-
Brass grip
-
Outside
-
Inside
-
Cradle
I kursen bygger vi vidare på tidigare tricks med mer kontroll, flöde och längre kombinationer.
Heels´otic
Exotic / heels är en kurs där vi lär oss en specifik koreografi tillsammans.
Här jobbar vi mer med dans och sensuell stil i poledance.
Du måste ha knäskydd för att gå kursen, det kan köpas i poledancebutiker så som www.iampole.se eller i butik som stadium.
Det framkommer alltid på hemsidan under kursen när du ska boka vilka förkunskaper som krävs.
Stretch
Här är alla välkomna och inga förkunskaper krävs.
Nivån på klasserna går alltid att anpassa efter eleverna.
Aktiv och passiv stretch för att ge dig så bra förutsättningar som möjligt på stången.
Vi använder inte stången någonting i den här kursen, vi fokuserar enbart på stretch på golvet.
Egen träning
Vill du träna själv, repetera från klassen eller bara dansa till din egen musik?
Hos oss kan du träna när som helst – vi har öppet dygnet runt, året om!
Vi har 11 stänger, varav 7 i stora salen, samt alla redskap du kan behöva: hantlar, pilatesbollar, ankelvikter, yogamattor och straps.
För att boka behöver du:
-
Ha påbörjat en grundkurs hos oss eller annan studio, eller ha danserfarenhet
-
Vara 18+ år
-
Ta eget ansvar för tiden du är här
Så bokar du:
Boka din tid under egen träning på hemsidan eller i appen fit by wix.
Du får ett SMS med en länk för appen zesec. Appen används för att komma in i lokalen. Du får inte släppa in andra, för allas säkerhet.
Vid frågor eller oro kan du alltid ringa studioägaren på 076-581 12 58.