​Måndag 17:00-18:20 – Pole Foundations

Här går vi bortom enskilda trick och fokuserar på hur pole faktiskt hänger ihop – så att du kan bygga kombinationer, skapa flow och förstå din träning på ett helt nytt sätt.

Vi jobbar praktiskt med teknik och korta sekvenser från vårt polebibliotek för att ge dig en stark och stabil grund att utvecklas vidare från.

Nivå: Nybörjare / fortsättning
Fokus:
• Static vs spinning pole
• In- & utgångar
• Enkla kombinationer
• Teknik & kontroll

​

Måndag 18:25-19:45– Liquid Lines with Edge Work

En flödande koreografikurs med fokus på mjuka övergångar, golvarbete och uttryck.

Vi jobbar med liquid movement och edge work för att skapa kontroll, riktning och ett starkt visuellt flow.

Nivå: Bekväm i cradle, klättra, sitta

​

Måndag 19.45.20:45 – Twerk

En energifylld klass där vi bygger grundteknik, styrka och rörlighet i twerk.

Vi avslutar med en enkel koreografi.

Nivå: Öppen nivå
Fokus:
• Grundteknik
• Höftkontroll
• Rörlighet & styrka
• Koreografi

​

Tisdag 17.00 - 18:2 – Spicy Seduction (Heels’Otic)

En sensuell koreografiklass där du utforskar uttryck, närvaro och confidence.

Vi jobbar på golv, stång och runt stången.

Nivå: Grund + (bekväm med star & sitt)
Fokus:
• Sensualitet & uttryck
• Floorwork
• Koreografi
• Närvaro & performance

​

Tisdag 18:25-19:25 – Stretch

En kombination av aktiv stretch och styrka för att bygga en stark och rörlig kropp.

Nivå: Alla nivåer
Fokus:
• Aktiv rörlighet
• Styrka i ytterlägen
• Kontroll & stabilitet

​

18.25-19:45– Perfect the Details (4–6)

Teknikklass där vi jobbar med nivå 4–6 tricks med fokus på kvalitet och kontroll.

Nivå: Nivå 4+
Fokus:
• Teknik i tricks
• Styrka & kontroll
• Individanpassning

​

19.50-21:10 – Momentum Engineering / Static Flow

En teknisk klass där du lär dig skapa kraft, flow och kontroll i statiska kombinationer.

Nivå: Bekväm i invert, cradle, climbs
Fokus:
• Momentum & kraft
• Transitions
• Flow på static
• Kombinationer

​

Onsdag 16.50 – 18:20 Adv.1 Kombo

En koreografikurs där vi bygger avancerade kombinationer och sätter ihop dem till musik.

Nivå: Adv. +
Fokus:
• Kombos
• Teknik
• Musik & helhet

​

Onsdag 18.25 – 19:45  Heels Advanced

Här kommer fokuset ligga på en mer sensuell och långsammare takt. Utmaningen kommer att ligga i att stanna och leka med shapes och tricks till musiken!

Nivå: Avancerad heels (invert i klackar)
Fokus:
• Koreografi
• Shapes & control
• Musicality
• Performance

​

Onsdag 19.50 - 21:10 – Spinning Technique / Flow (Grund 1–2)

En klass där vi utforskar spinning pole genom teknik, grundläggande kombinationer och flow.

Vi jobbar med hur du använder momentum för att skapa mjuka övergångar och längre sekvenser på spin pole, utan invert.

Nivå: Grund 1–2
Fokus:
• Spin pole teknik
• Enkla kombinationer
• Flow & övergångar
• Momentum & riktning

​

Torsdag 17:00-18:10 Static Flips & Dynamic Transitions

En teknisk klass där vi jobbar med flips, momentum och säkra dynamiska övergångar.

Nivå: Du behöver känna dig bekväm i aerial outside leg hang, star/jasmine, butterfly, martini, shoulder mount, cupid och funny grip.
Fokus:
• Flips
• Momentum
• Teknik & säkerhet
• Dynamiska transitions

​

18.15-19:35 – Advanced Tricks

En klass för att utveckla ditt trickbibliotek och hitta nya avancerade variationer.

Nivå: Avancerad
Fokus:
• Nya tricks
• Teknik
• Kombinationer
• Styrka

​

19.40-21:00 – Spinning Flow (Grund 1–2)

En introduktion till flow på spin pole med enkla kombinationer utan invert.

Nivå: Grund 1–2
Fokus:
• Spin pole
• Flow & kombinationer
• Momentum
• Övergångar

​

Söndag 17.00 – 18:20 Pole Contemporary

En contemporary-inspirerad pole dance-koreografi där vi utforskar känsla, uttryck och flow genom rörelse.

Vi jobbar med mjuka övergångar, musikalitet och närvaro för att hitta ett mer organiskt och personligt sätt att dansa på stången.

Nivå: Grundkurs klar
Fokus:
• Contemporary-inspirerad pole
• Koreografi & flow
• Uttryck & känsla
• Musicality & närvaro

​

18.25 – 19:45 Dubbel Pole

En duo-klass där du lär dig samarbete, viktfördelning och partnerteknik på pole.

Nivå: Säker i invert, inside/outside leg hang
Fokus:
• Partnerwork
• Säkerhet
• Teknik i duo
• Kommunikation